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久坐到底有多糟?看完这篇文章,估计你已经“坐”不住了
2022-11-18

看完这篇文,你还“坐”得住吗?

每天在办公桌前坐八小时以上,却只有两三个小时的工作效率,其余时间都难以专心;坐下不久就开始肩颈酸、腰背痛,椅子一换再换,不适仍如影随形……

不知道上面这段对“坐不住”的描述有没有戳中你的膝盖?

进入现代社会以来,坐姿在人们生活中占据的时间越来越久——上班坐着办公,回家坐着看电视刷手机,通勤路上也常常坐着。原本作为休息的姿势逐渐变成负担,运动反而成为稀缺。不管在办公室、学校还是家里,“坐累了”的抱怨时常出现。

久坐有多糟糕?

久坐是一种新型癌症。

——苹果公司CEO库克

◐ 肩颈腰背酸痛

久坐的危害难以计数,最直接的,莫过于肩颈腰背的疼痛。

我们的身体是为运动而生的。支撑着骨骼的肌肉“不用则废”,肌腱(连接肌肉和骨骼)和韧带(连接骨骼和骨骼)不得不发挥更多功能;然而,多纤维质的肌腱与韧带不够灵活有力,无法完全接替肌肉承担的工作。长此以往,恶性循环便会产生:

肌肉力量薄弱,容易造成肌腱韧带拉伤。

当肌肉、肌腱、韧带无法提供足够的支撑,就可能导致关节受损。

而无力的肌肉为了保护关节而拼尽全力,抽搐与疼痛就在所难免。

◐ 臀部、腿部麻木无力

除了肩颈和腰背,久坐同样会使臀部肌肉和腿部肌肉变弱。轻则影响体态,重则影响身体运动功能。

腰背疼痛专家麦吉尔发明了“臀部失忆症”这个专业术语来指称臀部肌肉薄弱而造成的各种问题。臀部肌肉远比人们意识到的更重要,它们在站立时维持躯干挺直,在行走时提供支撑双腿的力量,为膝关节提供支撑。而坐的时间太久会让臀部肌肉失去活力,造成骨盆前倾、下背部疼痛,也可能造成膝关节、髋关节、肩关节过紧。

对于下肢来说,久坐不动的状态会使下肢血液流动不畅,导致腿麻、脚麻。长期如此,大腿前侧的股四头肌和大腿后侧的腘绳肌容易萎缩,进而导致骨盆倾斜上移,发生错位,影响腰椎。

◐ 影响生育力

对于女性来说,久坐时腹腔、盆腔血液循环不畅,而且阴部透气不好,两方面因素综合起来就容易导致感染,引发宫颈炎、宫颈糜烂等妇科疾病。

此外,月经期间,由于久坐,脱落的子宫内膜若未能顺畅地排出而向盆腔逆流,长期积压就会引起巧克力囊肿,也就是子宫内膜异位症,导致不孕。

对于男性来说,久坐对生育功能的影响同样不容小觑。适宜睾丸生精的合适阴囊温度比体温低3~5摄氏度左右,但由于久坐,阴囊长期处于闷热潮湿的环境中,精子活力下降、精子DNA碎片率升高等都是可能造成的恶果。

◐ 罹患慢性病风险加剧

除了上述对身体的直接影响,久坐带来的运动匮乏为许多慢性病推波助澜。世界卫生组织的一项研究估计,2016年全球超过25%的成年人缺乏锻炼,也就是每四位成人中就有一位运动不足,即缺乏每周150分钟以上的中等强度身体活动(如快走、慢跑、游泳、娱乐性打球等)或75分钟以上高强度身体活动(如快跑、越野滑雪、比赛性打球等)。而在缺乏锻炼人群中,罹患心血管疾病、糖尿病、痴呆症和癌症等风险更高。

坐多久,才算久?

为了让人们意识到自己对电子产品的依赖,苹果公司去年在新系统中推出了“屏幕使用时间”统计功能,希望帮助用户了解自己的手机使用状况并实现自我改善。试想一下,如果有一份报告能够清晰地指出我们的久坐情况,会有多少人在看完之后心惊胆战?

事实上,关于久坐的标准,目前国际上并没有一个公认的答案。简单来说,衡量久坐的方法有两种,一种是按照每天累计坐姿时间,例如加拿大公共卫生局的指南表明,久坐是指每天8-12个小时以上坐着不动;而另一种是以一次连续坐的时长来判断,常见的说法是超过60分钟坐着不动即为久坐。

若以每日累计坐的时间来论,上班族恐怕很难不超标:工作至少8小时,通勤1-2小时,回家玩玩手机看看电视,随随便便一算就有10个小时以上是以坐姿度过的。

曾经以为“职业病”与写字楼工作的上班族遥不可及,可就在今年7月,一则“颈椎病或将纳入法定职业病”的话题悄然登上微博热搜,健康中国行动推进委员会办公室召开新闻发布会,将颈椎病、肩周炎、腰背痛、骨质增生和坐骨神经痛等列为劳动者应当预防的疾病。

学生群体同样被久坐困扰。2018年发布的《中国儿童青少年身体活动指南》提出,6-17岁儿童青少年每天应进行至少累计60分钟的中高强度身体活动,并减少持续久坐行为。据统计,近年来中国儿童脊柱侧弯发生率呈明显上升趋势,脊柱健康问题已经成为继近视眼、心理健康之后的青少年儿童第三大“成长杀手”。

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